Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

                     


Motion

Lymfan är ett bra exempel på att vi behöver röra oss, lymfan har nämligen ingen egen motor som hjärtat, motion är motorn för att lymfan ska kunna flyta runt i kroppen och göra sitt jobb.

  • En bra rörelseförmåga är viktig för att kunna vara frisk och aktiv.
  • En bra balans är viktig för att kunna gå, springa eller stå upprätt.
  • En bra styrka är viktig för att vi kan bära oss själva, arbeta, leka eller kunna lyfta något eller någon.
  • En bra kondition är viktig för att orka att göra något som att gå, stå, springa, arbeta och leka.

Hur kan vi få in det i vårt dagliga liv som är så fullproppat med allt möjligt?

Egentlig är det inte så svårt alls, vi behöver inte så mycket tid för att få alla de fyra viktiga motionspunkter ihop.

Till exempel om vi jobbar och barnen ska till dagis, som för det mesta inte ligger så långt bort från hemmet.

Vi cyklar eller promenerar i stället för att köra med bilen. 

Naturligtvis behöver det justeras så att det passar:

  • tiden som man stiger upp och gör sig och barnen klara
  • tiden som behövs för att gå till dagis och tillbaka
  • tiden för att köra till jobbet om det är för långt att cykla eller gå ditt.

På jobbet:

  • Ta trapporna i stället för hissen
  • Ändra arbetsställning oftare ca. var 30. minut. (pausgympa eller ställ dig upp, etc.)
  • Gå en promenad när du har rast.

Efter jobbet:

  • Cykla
  • Promenera
  • Spring
  • Träffa dina kompisar eller en grupp människor som har samma mål som du. Spela till ex. tennis, fotboll, hockey eller rida, simma, gör en motionsrunda i skogen, hundträff med promenad, etc.

Du måste var aktiv minst två gånger och då får upp din puls (hjärtslag), så att du inte kan prata med någon om du till exempel går eller joggar.

Om du är hemma gör rörelseövningar, stretcha dig, det finns flera övningar på internet eller i olika böcker.

Balansövningen om du är hemma: lägg en bok på huvudet, går fram och tillbaka eller upp och ner i en trappa.

Jobba i trädgården året runt. Att gräva, klippa gräs, plantera, ta bort ogräs, klippa rosorna eller äppleträd.

"Bara" städa i huset som att putsa fönstret kan bli en bra styrketräning.

Gör man alla de saker mer medvetet och som ett konditions-, rörelse-, balans-, styrkeövning blir det mycket roligare att städa hemma, göra trädgården klar för vintern eller få hela familjen till att göra en vårstädning.

Det finns otroligt många knep för att få motionens viktigaste punkter in i vardagen utan att det måste kosta så mycket eller måste vara så komplicerat.

Lycka till!!!!!